Nu har jag fått en hund att ansvara för 1 gång om dagen.

Det är en äldre dam som bor ca. 20 min (på cykel) ifrån mig - hon kan inte längre gå ut med sin hund. Så när jag hörde om henne så såg jag direkt min EGEN vinst i det hela. För jag tycker ju det är så astråkigt att gå något varv helt ensam.

Så damen slipper nu fundera på att ta bort sin hund och jag får anledning att ta mig ut varje dag och hålla på i en timme o 40 minuter. Först är det 20 min. på cykel till damen och hunden - sen ut med hunden i en timme (blandat cykel och promenad) och sen 20 min. på cykel hem. VARJE dag.

Ibland tar jag morgonpasset och ibland eftermiddagspasset. Vi är alltså två som hjälper damen med hunden. Och jag är så lycklig och tacksam för att få låna hunden

Imorgon ska jag till jobb och det betyder att ikväll måste jag göra matlåda och planera 4 dagar framåt för jag kommer nog bli rätt slut - först att jobba och sen gå ut med hunden... det tar ju tid o bygga upp energin när jag har varit hemma i nästan 4 år!!!!

Men jag sover skönt om nätterna... njuter av mitt nya liv.

Men nu ska jag se över vad jag har för mat här hemma ;)

Jag vägde mig INTE i morse. För jag VET att jag har fuskat. Ja, fuskat o fuskat, dålig karaktär är vad det är... och brist på planering.

Men det gäller o lära sig något av det o ta nya tag.

Jag har ju just börjat jobba/praktisera, och går nu från 2 dagar i veckan till 4 dagar i veckan. Visserligen halvtid men efter 3 års sjukskrivning pga. utbrändet så ÄR det tufft.

Jag MÅSTE laga mat o ha redo i frysen att värma på.

Så i morgon ska jag laga mat för hela slanten. Både till att äta nyttigt här hemma och även matlådor på jobbet.

För när jag kommer hem, är trött o hungrig... då äter jag något snabbt och slänger mig på sofflocket. No good.

Och nu sitter jag o dricker lite rött. Men det är ingen fara. Den är full med antioxidanter och eftersom jag inte dricker mer än 1 - 2 glas och inte varje dag och inte varje helg.. så kan jag unna mig med gott samvete.

Och ännu bättre mår jag nu när jag vet hur jag ska komma förbi mina problem - genom att P L A N E R A och i morgon ska jag G E N O M F Ö R A.

Wish me luck   

Allting flyter på.

Jag har börjat experimentera mera med maten. Men jag äter alltid havregrynsgröt till frukost.

1 dl. havregryn

2 dl. vatten

liiiite salt

In i micron i 2 min.

2 tsk psylliumfrön / linfrön

Kanel (obegränsat)

En näve blåbär (från frysen)

2 äggvitor

Sen är det bara o slurpa i sig ;)

Detta äter jag varje morgon.

Jag har inte börjat träna än men viktnedgången fortsätter.

Jag är så taggad att hålla mig till min mat, har förbjudit mina vänner att ta något godis till mitt hem. Det får stanna utanför. Även om jag inte skulle äta det så tycker jag det är onödigt att ha frestelser i närheten. Detta är ju mitt hem. Sen om det ligger framme när jag åker o hälsar på andra, det lägger jag mig inte i.

Jag har länge inväntat denna känsla, att bli redo att ta tag i min vikt. Och det går inte att säga till någon som inte är motiverad att "du måste"... jag tror alla får ta det i sin takt. För det blir rätt då.

Klart jag har funderat på gastric bypass, men eftersom jag minns att jag var i form för ca. 5 år sedan och hur jag tog mig dit, så är jag säker på att jag inte har provat ALLT innan man bestämmer sig för en operation. Men klart man inte kan belasta kroppen hur mycket som helst. 100 kg. är mycket att släpa runt på. Tack o lov så gick jag aldrig upp till tresiffrigt... men nära.

Jag tror att anpassningen till ett liv efter GBP operation är mycket svårare än att ta tag i problemet själv. Men jag har ju den fördelen att ha varit tränad innan, har även kvar muskelminne, musklerna kommer snabbare förstå när jag börjar träna. Och jag vet vad träningsvärk är och ÄLSKAR det... och blodsmak i munnen... längtar dit!

Så förhoppningsvis kan jag ta mig till träningslokalen i veckan och börja ;)

Är uppe med tuppen känns det som. Kl. 9 klev jag upp.

Sitter o dricker mitt kaffe, ska snart äta min havregrynsgröt med linfrön, blåbär o kanel. Sen ska jag äta ett helt kokt ägg och 1 kokt äggvita. Då kommer jag hålla mig mätt av rätt saker.

Vägde mig i morse och hade gått ner 0,4 kg sen igår men jag ska inte stirra mig blind på vågen... jag märker redan nu att magen är fastare... jag har inte börjat göra några övningar, detta för att jag inte känner för det just nu. Jag känner mig själv och jag vet att viljan kommer sen. Och då finns det ingen återvändo.

När jag väl bestämmer mig då är det inget/ingen som kan få mig och backa. Alltså när det gäller saker som BARA rör mig själv.

En gång i tiden var det en personlig tränare som sa till mig att viktnedgång/komma i form, handlar 70% om maten och 30% om träning. Så jag valde att börja med fokus på kosten och sen lägger jag in träningen när tiden är rätt - för mig.

Visst, jag har betalat månadsavgift till gymmet sen i januari, 350 kr. i månaden. Jag är inte rik men jag ångrar inte de pengarna. Jag har varit på väg länge nu... och det får ta den tid det tar - så länge det går åt rätt håll ;)

Allt godissug är borta, inte en droppe vin har jag druckit... och jag saknar det inte heller.

Att jag kliver upp så här tidigt en lördagmorgon är olikt mig så jag vill tro att kroppen börjar svara på nyttigare mat, att det blir mer ork.

Så idag ska jag laga mat, blir säkert någon köttgryta med röda linser och sen blir det mer pannkakor för de är ju så goda o nyttiga. 

Jag måste alltid vara förberedd så att jag inte blir hungrig och behöver något NU... då är risken stor att man hamnar i någon kolhydratfälla!

Så jag planerar... 

If you fail to plan you plan to fail!

Idag handlade jag lite till.

• Det blev tahini (ska göra hummus snart)
• jordnötsmör
• stevia
• havregryn
• äggvitor på flaska
• tonfisk

Imorgon ska jag göra proteinbars (recept från Olga... här)

Ikväll gjorde jag tonfiskröra, hade kokta kikärtor hemma som jag slängde i, creme fraishe, kryddor, röd lök och majs. Det blev jättegott och är fin proteinkälla. Detta ska jag äta till frukost på en rågkuse.

Till lunchlådan är det en omelett gjord på 1 ägg och 3 äggvitor. Tomat o morötter ska jag också mumsa på och sen har jag med mig osaltade cashew nötter ifall jag blir jätte jätte jätte hungrig och har svårt att hålla mig.

Jag känner som jag börjar få kläm på maten och kan experimentera och blanda ihop nyttiga saker.

Steg på vågen i morse och jag har gått ner... men siffran kommer på fredag ;)

Jo, jag köper fettsnålare variant av de produkter jag handlar men jag avskyr allt som heter "light" produkter och är fyllda med aspartam osv. Stevia o Sukrin är "socker" som jag tillåter mig men sällan. Det är lika bra o ta bort socker.

Grönt te har jag inhandlat och rekommenderar det.

Jag har handlat lite olika saker i veckan, sen kan jag mixa o blanda som jag vill.

• Frazers rågkusar
• Sardiner i tomatsås
• Tonfisk
• Lätt Keso
• Kikärter
• Creme fraiche
• Kycklingbröst
• Osaltade Cashewnötter
• Romansallad
• Avocado
• Paprika
• Tomater
• Gurka
• Havregryn
• Blåbär
• Leverpastej
• Ägg
• Äggvita på flaska
• Majs
• Matvete (använder jag flitigt istället för pasta/ris/potatis)

Det som är blått är proteinkälla.

Sen kan man göra pannkaka på 2 hela ägg och 2 äggvitor, 1 dl havregryn, 0, 5 dl keso, 3 msk proteinpulver och en halv banan. Kan vara bra o slänga i några mandlar också... ja, lite som man känner för. Dessa kan jag äta med äppelmos eller bara som de är.

I morgon ska jag förbereda lunchlådor för jobbet och det blir nog rågkusar med tonfiskröra (tonfisk, lök, majs, kokt ägg o creme fraiche) och morötter till det och kanske några nötter.

Man måste ju också akta sig för nötterna för det är fett i dem... men nyttigt fett. Och fett ska man varken utesluta eller äta för överdrivet av.

Det jag ska inhandla när jag får pengar blir fisk! Jag längtar så efter fiskburgare... 

Hoppas jag kan inspirera någon att börja sin resa mot ett hälsosammare liv.

Onsdag

Frukost:

Havregrynsgröt med russin och kanel

30 gr. blåbär

1 kokt ägg

2 stora koppar kaffe med mjölk

Lunch:

Kycklingbröst

Matvete

Majskorn

Romansallad, tomat, spenat

Middag

Kycklingbröst

Matvete

Majskorn

Romansallad, tomat, spenat

Mellanmål:

Katrinplommon

Sardiner i tomatsås

Rostade solfrön

Grönt te

Jag vet... lite trist att det är samma till lunch o middag men detta är vad jag har hemma så det får duga ett tag till ;)

Mat handlar om att bli mätt o få i sig alla näringsämnen.

Detta är ca. 1500 kcal dag och jag får i mig alla vitaminer och mineraler.

Det jag intar utöver är en ny produkt som heter Cal+ och innehåller calcium och magnesium. Detta ska tydligen ta bort godissuget och det lär jag behöva så här i början!

Har nu bestämt mig för att gå ner i vikt. Det kommer ta sin lilla tid... 

Om jag beräknar genomsnittlig viktnedgång på 0,7 kg. pr. vecka så kommer det ta mig ca. 1 år.

Jag tror att detta är ganska realistiskt mål.

Men jag kommer ha Delmål 1 (-10 kg), Delmål 2 (-7 kg), Delmål 3 (-7 kg), Delmål 4 (-5 kg), Delmål 5 (-5 kg) och MÅL!

Anledningen till så många delmål är ju att det är svårare att göra sig av med kilon i slutet än i början. I början försvinner ju mycket extra vätska och jag vet att jag har en lång resa framför mig.

Kosten är ca. 70% av viktnedgången så nu får jag verkligen sätta igång och planera min måltider och matlådor.

Jag har inte börjat träna men jag har sponsrat Actic i Kalmar ett halvår nu - så det är väl dags o börja utnyttja deras lokal!

Bilder kommer jag lägga in de närmaste dagarna och varje månad ska jag lägga upp nya bilder. 

Framifrån

Bakifrån

Från sidan

Vägning blir varannan fredag, med början den 2012-09-21.

Hoppas få lite tips och hjälp på vägen!